Nusprendžiau išmokti taisyklingai krauliu, tai pasidedu medžiagą, kad niekur nepamesti:)
🏊♂️ KAIP PLAUKTI KRAULIU – ŽINGSNIAI:
1. Kūno padėtis vandenyje
- Tikslas: kūnas tiesus, plūduriuoja horizontaliai arti vandens paviršiaus.
- Galva: žiūri tiesiai žemyn arba šiek tiek į priekį, kad išliktų neutrali kaklo padėtis.
- Kūnas: šiek tiek pasisuka per ašį (pečių ir klubų rotacija) su kiekvienu rankos mostu.
2. Rankų judesiai
- Judėjimas: rankos dirba paeiliui. Viena ranka traukia vandenį po vandeniu, kita tuo metu grįžta virš vandens.
- Trikampis: alkūnė po vandeniu lieka aukščiau nei plaštaka – formuoja „traukimo S raidę“.
- Grįžimas: virš vandens alkūnė sulenkta, plaštaka laisva – iš peties, bet atsipalaidavus.
3. Kvėpavimas
- Dažnumas: dažniausiai kvėpuojama kas 2 ar 3 mostus.
- Technika: sukama galva į šoną (ne keliama aukštyn!), kai ranka virš vandens. Burna trumpai virš vandens – įkvėpimas. Iškvėpimas vyksta po vandeniu.
- Balansas: kvėpuoti galima į vieną arba į abi puses – rekomenduojama išmokti kvėpuoti abipusiai.
4. Kojų darbas („flutter kick“)
- Judėjimas: tiesios arba šiek tiek sulenktos kojos juda greitai aukštyn–žemyn nuo klubų.
- Keliai: neturi būti stipriai lankstomi.
- Pėdos: atsipalaidavusios, kiek įmanoma ištiestos (padeda judėti į priekį).
🔑 SVARBIAUSI PATARIMAI
- ✅ Laikykite kūną kuo tiesesnį ir labiau ištemptą.
- ✅ Nepersistenkite su jėga – geriau efektyvus mostas nei stiprus, bet netikslus.
- ✅ Iškvėpkite po vandeniu – nebandykite ir įkvėpti, ir iškvėpti virš vandens.
- ✅ Mokykitės rotacijos – su kiekvienu mostu kūnas šiek tiek pasisuka.
Kvėpavimas:
