---
title: "Plaukimas laisvu krauliu"
url: https://hu.lt/plaukimas-laisvu-krauliu/
author: "Gedas Kučinskas"
published: 2024-05-15T22:44:00+03:00
updated: 2025-05-15T23:03:28+03:00
language: lt
categories: ["Tobulėjimas"]
description: "Nusprendžiau išmokti taisyklingai krauliu, tai pasidedu medžiagą, kad niekur nepamesti:) 🏊‍♂️ KAIP PLAUKTI KRAULIU – ŽINGSNIAI: 1. Kūno padėtis vandenyje…"
---

# Plaukimas laisvu krauliu

Nusprendžiau išmokti taisyklingai krauliu, tai pasidedu medžiagą, kad niekur nepamesti:)

[YouTube video](https://www.youtube.com/watch?v=EwRlq7U-Oa4)

### 🏊‍♂️ KAIP PLAUKTI KRAULIU – ŽINGSNIAI:

#### 1. Kūno padėtis vandenyje

- **Tikslas:** kūnas tiesus, plūduriuoja horizontaliai arti vandens paviršiaus.
- **Galva:** žiūri tiesiai žemyn arba šiek tiek į priekį, kad išliktų neutrali kaklo padėtis.
- **Kūnas:** šiek tiek pasisuka per ašį (pečių ir klubų rotacija) su kiekvienu rankos mostu.

#### 2. Rankų judesiai

- **Judėjimas:** rankos dirba paeiliui. Viena ranka traukia vandenį po vandeniu, kita tuo metu grįžta virš vandens.
- **Trikampis:** alkūnė po vandeniu lieka aukščiau nei plaštaka – formuoja „traukimo S raidę“.
- **Grįžimas:** virš vandens alkūnė sulenkta, plaštaka laisva – iš peties, bet atsipalaidavus.

#### 3. Kvėpavimas

- **Dažnumas:** dažniausiai kvėpuojama kas 2 ar 3 mostus.
- **Technika:** sukama galva į šoną (ne keliama aukštyn!), kai ranka virš vandens. Burna trumpai virš vandens – įkvėpimas. Iškvėpimas vyksta po vandeniu.
- **Balansas:** kvėpuoti galima į vieną arba į abi puses – rekomenduojama išmokti kvėpuoti abipusiai.

#### 4. Kojų darbas („flutter kick“)

- **Judėjimas:** tiesios arba šiek tiek sulenktos kojos juda greitai aukštyn–žemyn nuo klubų.
- **Keliai:** neturi būti stipriai lankstomi.
- **Pėdos:** atsipalaidavusios, kiek įmanoma ištiestos (padeda judėti į priekį).

---

### 🔑 SVARBIAUSI PATARIMAI

- ✅ **Laikykite kūną kuo tiesesnį ir labiau ištemptą.**
- ✅ **Nepersistenkite su jėga – geriau efektyvus mostas nei stiprus, bet netikslus.**
- ✅ **Iškvėpkite po vandeniu – nebandykite ir įkvėpti, ir iškvėpti virš vandens.**
- ✅ **Mokykitės rotacijos – su kiekvienu mostu kūnas šiek tiek pasisuka.**

[YouTube video](https://www.youtube.com/watch?v=ZdKBXAoxoDE)

Kvėpavimas:

[YouTube video](https://www.youtube.com/watch?v=HAJGcDw5CRY)