Kartais tiesiog pabundi ir viskas erzina. Kava išsipila, laiškai iš darbo jau 9:01, o žmogus, kuris visada važiuoja per raudoną – šiandien važiuoja prieš tave. Bloga diena? Sveikinu – be jų mes neturėtume kaip įvertinti gerų.

Jei nori garantuotai sugadinti sau dieną, pateikiu keletą moksliškai pagrįstų (ir asmeniškai išbandytų) metodų.

1. Priimk milijoną sprendimų

Ką rengtis. Kur eiti. Ką valgyti. Ką daryti pirmiausia.
Sprendimų nuovargis – tikras dalykas. Kiekvienas „nežinau, ką pasirinkti“ trupina valią kaip akmenį. Kuo daugiau variantų – tuo mažiau džiaugsmo.

Jei nori dieną sugadinti greitai – nesuplanuok nieko. Spręsk viską eigoje. Po pietų jau būsi tiek išsekęs, kad „ką žiūrėti per Netflix“ jausis kaip egzistencinė krizė.

Patarimas (jei vis dėlto nori ją pagerinti): vieną dieną paskirk kam nors kitam visus sprendimus. Tegul jie sprendžia, kur pietauti, ką žiūrėti, kada išeiti. Tu tik pritark.

2. Būk sau kiaulė

„Kaip aš galėjau taip pasakyti?“
„Kodėl aš viską sugadinau?“
Sveikas atvykęs į kaltės ratą.

Mokslas sako – kuo labiau save stumi į kampą, tuo giliau jame įstringi. Savikritika nepadeda keistis, tik užrakina.

Jei nori blogos dienos – smerk save už viską. Už kavos dėmę. Už prastą nuotaiką. Už tai, kad smerkiesi.

Arba gali pabandyti atleisti sau. Pripažinti klaidą, sustoti ją kartoti mintyse ir priminti, kad esi žmogus. Visi klystam.

3. Tikrink telefoną kas tris minutes

Puikus būdas prarasti valandą gyvenimo – pasiimk telefoną „tik trumpam“.
Tyrimai rodo, kad kuo dažniau žiūri į ekraną, tuo mažiau patenkintas gyvenimu jautiesi. Ir ne todėl, kad ten blogos naujienos – tiesiog todėl, kad tavo smegenys pavargsta nuo mikroinformacijos srauto.

Jei nori turėti blogą dieną, laikyk telefoną rankose visą laiką. Ypač lovoje, tualete ir per pietus.

4. Kaltink kitus

Viršininkas neteisingas. Klientas idiotas. Eismas pragaras.

Kaltinti kitus visada skanu, bet labai trumpai. Po to lieka tik jausmas, kad gyvenimas vyksta su tavim, ne tavo rankose.

Mokslininkai tą vadina „vidine kontrolės vieta“ – kuo labiau jauti, kad valdai savo gyvenimą, tuo daugiau pasitenkinimo ir mažiau bejėgiškumo.

Jei viskas griūna – pabandyk pasakyti sau „tiesiog vyksta“. Be kaltinimų. Be išvadų. Kartais dienos tiesiog blogos.

5. Suk galvoje tą pačią mintį vėl ir vėl

Blogos dienos dažnai tampa blogomis savaitėmis dėl vieno paprasto įpročio – ruminacijos. Kitaip tariant, kai negali paleisti minties, nors ji jau 100 kartų niekur nenuvedė.

Jei nori blogos dienos, pergalvok tą pačią situaciją iš visų kampų, kol užstrigsi.

Geriau – pasakyk sau „bla bla bla“ garsiai. Rimtai. Smegenys sustoja.

6. Bandyk „tiesiog pasijusti geriau“

Kai esi prastos nuotaikos, labai norisi „atsistatyti“. Bet štai paradoksas – kuo labiau bandai būti laimingas, tuo labiau nusivili.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie per daug vertina laimę, dažniau jaučiasi nelaimingi.

Užuot bandęs „būti laimingas“, daryk kažką, kas reikalauja dėmesio ir įsitraukimo. Kažką, kas sunku, bet įdomu. Čia ir gimsta „flow“. Ir kartu – ramybė.

7. Nesikelk nuo stalo ir nevalgyk

Pusė sriubos ir trys valandos prie kompo – sveikas atvykęs į blogos nuotaikos klubą.
Kūnas, kuris nevalgo ir nejuda, siunčia smegenims visai ne džiaugsmingus signalus.

Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas ir normalus valgymas tiesiogiai susijęs su emociniu stabilumu. Kitaip tariant – alkanas žmogus retai būna laimingas.

8. Eik miegoti per vėlai

Kai diena bloga, dažnai bandai ją „pataisyti“ vakare. Dar vienas video. Dar truputį scroll’o. Dar viena mintis apie rytojų.

Bet miegas – tarsi „Reset“ mygtukas. Jo nepaspaudus, rytoj prasideda su vakar dienos likučiais.

Trumpai: nori geresnės dienos – užmigk. Nori blogos – dar vieną video.

Pabaigai

Blogos dienos neišvengiamos. Bet kartais, kai jas priimi su ironija, jos net šiek tiek pramoginės. Kaip mini detoksas nuo noro viską kontroliuoti.

Bloga diena – gera proga patikrinti, ar dar moki atleisti, paleisti ir pavalgyti.